防备饮食健康的东谈主供卵代生咨询机构，对食物的GI值应该不生疏。

GI指的是升糖指数，反应了食物中碳水化合物让血糖上涨的速率。馒头、面包等精制碳水就属于高GI食物，食用后血糖上涨速率比较快；蔬菜生果、豆类食物属于低GI食物，对血糖影响较小。

不难发现，低GI食物更成心于健康。

近日，海外顶级医学期刊《新英格兰医学杂志》（NEJM）发表了一项最新究诘，该究诘再次强调：升糖指数（GI）是健康饮食的一项要道主义，少吃高GI食物对咱们的健康相等垂危。

这项究诘隐敝了全球20个国度近14万东谈主的数据，发现常吃低质料的碳水化合物会大幅加多中风、心梗等心血管疾病和死亡风险。

在介绍费用之前，我们先了解一下三代试管婴儿技术。三代试管婴儿技术是指将父母的核基因与第三方的线粒体基因结合，通过体外受精和胚胎移植的方式实现生育。这项技术不仅可以解决一些遗传性疾病的传承问题，还可以增加生双胞胎的机会，让夫妇们一次实现多个孩子的梦想。

河南省的第三代试管婴儿费用因医院和具体技术方案的不同而有所差异。包括试管婴儿全程治疗费用、实验室费用、手术费用、药物费用等。根据市场调查，河南省的第三代试管婴儿费用大约在10万-30万人民币之间。这个费用相对于其他地区来说较为合理，而且河南省的医疗水平也是非常高的，因此吸引了很多夫妇前来进行试管婴儿。

此次究诘的要点是要紧心血作事件和全因死亡，值得正经的是，究诘数据还流露，我国事碳水化合物吃得最不健康的地区之一。单独看来自中国的参与究诘者的数据，高GI饮食与要紧心血作事件或全因死亡风险升高76%关系。

一、高GI食物对躯壳的主要危害

我齐知谈，低GI饮食更迫临咱们所追求的“健康食物”，但仍然有好多东谈主不了解高GI食物对躯壳的危害。

・ 对血糖

当东谈主体摄入过多高GI食物时，食物在插足胃肠谈后会被快速消化和摄取，葡萄糖飞速插足血液中，导致血糖快速升高，患糖尿病的风险也会大大加多，从而影响躯壳健康。对糖尿病患者而言，血糖的大界限波动是导致并发症的垂危原因之一。

・ 对体重供卵代生咨询机构

我国痴肥东谈主口基数大，是体重增长最快的国度之一，而中国式痴肥的主要原因是高GI饮食、养分摄入不平衡，尤其和高GI食物的膳食方式关系。

咱们的饭桌上一般齐离不开主食，好多东谈主就算依然吃饱了，如故会强迫我方吃点主食，不然就认为我方莫得吃饭。以碳水化合物为主要起首的膳食习气，亦然中国东谈主和西方东谈主痴肥的永诀。

・ 对皮肤

好多东谈主认为我方皮肤不好、爱长痘痘是因为熬夜和清洁问题，但有期间，很可能是因为吃了过多高GI食物。恒久吃高GI食物，会使东谈主体的血糖水平快速上涨，引起胰岛素分泌特地，从而导致荷尔蒙发生波动，刺激皮肤，导致痘痘的滋长。这等于在痤疮的调理上，为什么有些医师会教唆患者“少吃糖”的原因。

二、常见食物升糖指数（GI）汇总

关于刚讲和食物GI指数的东谈主来说，可能不知谈生计中哪些食物是高GI，哪些食物是低GI，底下小九就列举一些常见的例子，供天下参考。

高GI食物（GI大于等于70）

・精制主食：精粉馒头、小麦粉面条、大米（糯米）饭、油条；

・薯类及生果等：土豆泥、煮红薯、胡萝卜、南瓜、西瓜；

・即食食物：白面包、葡萄糖、麦芽糖、饼干、蜂蜜。

中GI食物（GI在55-70之间）

・主食：全麦粉面包、小米粥、荞麦面、玉米、燕麦、山药；供卵代生咨询机构

・生果：热带生果如芒果、菠萝、葡萄、香蕉等；

・即食食物：汉堡包、燕麦饼干、披萨饼；

・蔬菜少的羼杂膳食：黄油米饭+馒头+瘦猪肉等。

低GI食物（GI小于55）

・主食：煮过的整粒小麦、真实莫得加工的粗粮，黑米、通心粉、魔芋、荞麦；

・干豆及成品：红豆、绿豆、扁豆、黑豆、鹰嘴豆、豌豆等；

・乳类：奶粉、牛奶；

・生果：含果酸较多的生果如苹果、文旦、樱桃、桃子、猕猴桃、李子；

・即食食物：高纤维或全麦型食物，如羼杂谷物的面包、燕麦麸面包；

・羼杂膳食：鸡蛋+馒头+芹菜+包子、饺子等。

三、若何养成低GI饮食的习气？

低GI饮食成心健康，但一个东谈主的饮食习气阻截易被变嫌，咱们该若何养成低GI的饮食习气呢？

《中国2型糖尿病防治指南》中明确指出，低GI食物成心于竣事血糖，同庚发布的《中国2型糖尿病膳食指南》对低GI饮食也有更深的解读：

1.多吃蔬菜、会选生果

加多蔬菜的摄入不错镌汰膳食的总GI。吃生果也有正经，与食用一个或不食用生果比较，聘请每天吃两个中等大小的低热量生果更好，咱们可聘请GI指数较低的生果，在两餐中间或通顺前后吃生果，每次吃生果的数目不要过多。

2.多吃全谷物

全谷物莫得经由良好加工，保留了好意思满胚乳、麸皮、胚芽等，GI较低，每天的饮食中不错用糙米替换50g白米，能镌汰糖尿病的风险，有助于竣事血糖、血脂和体重。

3.多吃豆类

不错相通食用的豆类包括绿豆、红小豆、花豆、芸豆等，不外大豆之外。在浅薄的饮食中随餐加入一些杂豆，不祥单独吃一些豆类，这么有助于镌汰膳食中的总GI指数，还能加多饱腹感，以防摄入过多食物，变成痴肥或血糖过高。

为了躯壳健康，咱们在日常饮食中应该尽量聘请低GI和中GI的食物，你学会了吗？

参考贵寓：

[1]中国式痴肥：激发多种慢性病，低GI饮食成心减重化解.羊城晚报.2020-06-24

[2]Glycemic Index, Glycemic Load, and Cardiovascular Disease and Mortality, NEJM, February 24, 2021

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